Kako Obvladati Lakoto?

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Statistični podatki kažejo, da so stroge diete neuporabne in so včasih lahko celo škodljive. Z njihovo pomočjo lahko približno 55% tistih, ki želijo, doseže želeni rezultat. Na žalost se čez nekaj časa teža povrne, pogosto pa je lahko tudi veliko več.

Vodilni strokovnjaki s področja pravilne prehrane menijo, da se za hujšanje ni treba omejiti na vse. Dovolj je, da se naučite prepoznavati in razlagati signale svojega telesa.

V ta namen si moramo zapomniti, da je lakota lahko drugačna. To pa pomeni, da so lahko tudi načini za njegovo izpolnitev različni. Torej, kako se učiti za nadzor apetita?

Vizualna lakota

Ekler v slaščičarni vas dobesedno pokliče Eat Me. Preučevanje kuharskih knjig povzroča večje slinjenje. Skratka - v teh trenutkih niste lačni, samo doživljate čisto vizualno lakoto. Vodilni strokovnjaki s področja prehrane verjamejo, da vrsta hrane izzove sproščanje hormonov in inzulina. To pa izostri apetit. Kako se učiti za nadzor vidne lakote:

* Poskusite preusmeriti pozornost in z očmi "pojesti" kaj drugega, na primer čudovito pokrajino. Mogoče bo to dovolj in lakota bo izginila;

* Hrano postrezite vedno lepo in privlačno, tako boste vnaprej potešili svojo vizualno lakoto in različne skušnjave vas ne bodo toliko pritegnile;

* Preden se usedete, bolje poglejte hrano na mizi in ne v pametnem telefonu. Na ta način boste lahko s hrano izkusili čisti vizualni užitek, potem pa ne boste pojedli toliko.

Vohalna lakota

Ločimo na tisoče različnih okusov in pogosto celo uživamo v aromi hrane bolj kot v njenem okusu. Apetit lahko močno poveča aroma okusnih jedi. Tukaj je kako potešiti vohalno lakoto:

* Pred jedjo uživajte v aromi vseh jedi na mizi;

* Med obroki se osredotočite na arome - vdihnite in izdihnite, da potešite vohalno lakoto;

* Redno izvajajte aromaterapijo z vašimi najljubšimi notami - vanilijo, kakavom in drugimi - uživajte v čustvih, ki jih izzovejo v vas.

Fiziološka lakota

Ko ste res lačni, ker ste na primer zamudili zajtrk ali kosilo, potem govorimo o fiziološki lakoti. V teh trenutkih lahko postanete celo bolj razdražljivi. Za potešitev tovrstne lakote, lahko preizkusite te nasvete:

* Naučite se razlikovati fiziološko od drugih vrst lakote. Pomembno je tudi, da jeste 3-krat na dan, med njimi pa lahko na primer pojeste kakšno sadje. Sprva je lahko težko, še posebej, če ste navajeni nenehno jesti, sčasoma pa se boste navadili;

* Lakote ne smete zamenjati z anksioznostjo, saj lahko povzroči tudi blažje krče v želodcu. Poleg tega je pogosto, ko je človek na primer živčen, morda želeti jesti, vendar to ni resnična lakota, ampak preprosto živčni stres ima lahko tak učinek;

* Jejte počasi in bodite pozorni na vse signale, ki jih pošilja vaše telo. Tako boste siti veliko hitreje;

* Sredi kosila se lahko ustavite, da ocenite svojo moč. In ne pozabite, da za razliko od otrok odrasli zlahka ne jedo vsega, če so jedli.

Kako obvladati lakoto?

1. Načrtujte prehrano vnaprej

Če želite izbrati koristne izdelke, lahko za lažji nadzor apetita, vsak večer si morate izmisliti svoj jedilnik za naslednji dan ob upoštevanju prigrizkov.

2. Pri vsakem obroku jejte dovolj zelenjave in sadja

Vsi vedo o prednostih teh izdelkov, pa tudi o tem, da vsebujejo veliko koristnih hranil, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

3. Pijte več tekočine

Naše telo je 60% vode. Brez tega preprosto ne moremo živeti. Strokovnjaki celo svetujejo, da dan začnete s kozarcem vode pred obroki. To bo izboljšalo krvni obtok, aktiviralo prebavni proces, vas napolnilo z energijo in si zbistrilo misli. Pazite tudi, da 30 minut po vsakem obroku pijete dovolj vode.

4. Poskusite jesti počasi

Vzemite si čas in jejte počasi. To ima številne prednosti, na primer - ne boste se prenajedli, prav tako pa boste uživali veliko večje zadovoljstvo od prehranjevanja.

5. Ukrotite svoj hormon lakote

Odgovoren je za pojav apetita in če se ga boste uspeli naučiti nadzorovati, boste lahko veliko lažje shujšali, saj se ne boste prenajedli. Obstaja skrivno orožje proti hormonu lakote, in sicer - poskrbite, da boste spali 7 ur vsako noč. Razlog za to je, da se, ko ne spite dovolj, večkrat poveča in prav v teh trenutkih se začnete nekontrolirano prenajedati.

Z upoštevanjem teh preprostih in enostavnih nasvetov boste to lahko naredili veliko lažje za nadzor lakote. In ne pozabite, da če želite shujšati, morate pravilno prehrano kombinirati z redno vadbo.