Kako Pospešiti Metabolizem?

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Ko želite videti popolno, metabolizem je pomembna tema za razpravo. Pravzaprav je vaš metabolizem pokazatelj, kako vaše telo porablja kalorije. Vključuje tri kazalnike.

To so hitrost presnove v mirovanju ali število porabljenih kalorij, ki telesu omogočajo življenje. Vsak ima svojega posameznika hitrost presnove.

Druga komponenta metabolizma je stalna masa vašega telesa in predvsem mišična masa. Večja kot je vaša mišična masa, več vaš metabolizem je hitrejši.

Na tretjem mestu je ščitnica. Če ste starejši od 30 let, opravite teste, s katerimi se prepričate, da ščitnica deluje pravilno.

Kako pospešiti metabolizem?

Poskusite slediti določeni metodologiji, da ohranite dobro telesno obliko. Povečajte svojo mišično maso. S starostjo se metabolizem upočasni za približno 2 odstotka na leto.

Lahko pa premagate naravo in napumpate mišice za boj proti temu procesu. Vadba za moč je obvezna vsaj dvakrat na teden, če nameravate s telesom hitreje porabiti kalorije.

Hodite ali vozite kolo vsaj 30 minut na dan. V svoj jedilnik vključite začimbe, še posebej pekoče. Pikantno pospešuje metabolizem.

Zmanjšajte uporabo sladkorja, ker povzroči, da telo kopiči rezerve. Nikoli ne zamudite zajtrka. Verjeli ali ne, to je morda najpomembnejši obrok dneva, ko gre za metabolizem (in izgubo teže). Po mnenju strokovnjakov zajtrkovalci zjutraj izgubijo več kilogramov kot preskočijo prvi dnevni obrok. Vaš metabolizem se upočasnimed spanjem in pospešuje, ko se nekaj premaknete in pojeste.

Pijte zeleni čaj namesto kave spodbujajo presnovo.

Ne pozabite piti veliko vode. Hladna voda je dobra za hujšanje, ker telo za ogrevanje porabi veliko energije.

Vsi vemo, da so ljudje, ki namesto sladkih brezalkoholnih pijač izberejo vodo, bolj uspešni pri hujšanju in ohranjanju rezultatov diete. Očitno je to posledica dejstva, da imajo sladke pijače veliko kalorij in bi njihova nadomestitev z vodo samodejno zmanjšala vnos kalorij.

Drug blagodejni učinek pitne vode je pospešitev metabolizma. Šteje se, da vnos 0,5 litra vode približno eno uro poveča aktivnost za 10-30%. Za hitrejši metabolizem, priporočljiva je hladna voda, saj bo telo na ta način porabilo še več energije, da jo pripelje do lastne temperature.

Izogibajte se stresnim situacijam, ker povzročajo napihnjenost v trebuhu. Pod stresom telo izloči velike količine kortizola, ki pa upočasni metabolizem.

Študije kažejo, da lahko pridobivanje veliko beljakovin za povečanje metabolizmazaradi česar porabite dodatnih 150 do 200 kalorij na dan.

To ne pomeni, da morate živeti na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin. Paziti pa morate, da 10 do 35 odstotkov vseh dnevnih kalorij prihaja iz beljakovin. Torej, če ste na 1800 kalorični dieti, bi moralo biti od 360 do 630 teh kalorij iz virov beljakovin, kot so ribe, piščanec, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in stročnice.

Poskusite pri vsakem obroku in prigrizku dobiti beljakovine, na primer oreščke, majhno konzervo tune ali kos nemastnega sira.

Za vzdrževanje hitre presnove, ne pozabite na prigrizke. Če uživate pet do šest mini obrokov, namesto treh večjih obrokov vsak dan, vaš metabolizem deluje hitreje in dlje.

Poskusite, da ne pustite več kot štiri ure med obroki in poskrbite, da bo vsak obrok vseboval beljakovine dodatno zaviranje metabolizma.

Če zjutraj jeste prigrizke z veliko vlaknin, potem lahko majhne prigrizke stavite s sadnim mlekom. Za kosilo so primerni piščanec s solato, pečen losos, tuna solata. Beljakovinske ploščice so ideja za popoldanski prigrizek.

Študije kažejo, da lahko nekatere vlaknine povečajo izgorevanje maščob do 30%. Na ta način imajo ženske, ki v prehrani uživajo največ vlaknin, močnejši metabolizem in manjše tveganje za pridobivanje telesne teže. Dobri viri vlaknin so sadna solata, zeljna solata, riževa solata.

Telo potrebuje dodaten napor za razgradnjo celih zrn kot bolj rafinirani in predelani izdelki, kot je moka, ki se običajno uporablja za pripravo kruha in testenin. Ti lahko da bo vaš metabolizem hiterz uživanjem živil, ki jih mora telo težje prebaviti. Zato jejte polnozrnate testenine, ovsene kosmiče, jedi iz kvinoje.

Jejte stročnice, za povečanje metabolizma. Fižol je uporaben in okusen. In jedi s fižolom je nešteto. Poskusite fižolovo obaro, pečen fižol, fižolovo juho. Če ste se teh možnosti naveličali, ste lahko vedno bolj kreativni in pripravljate polpete iz fižola in leče.

Poskrbite, da boste vnesli dovolj vitamina D. Bistven je pomemben za hiter metabolizem.

Kot smo že rekli, ne smete stradati dolge ure. Če želite biti siti in hitro presnavljati, vedno imejte v torbi majhne prigrizke. Sem spadajo beljakovinske ploščice, bananin čips, oreščki, surovi veganski bonboni.

Če želiš pospešijo metabolizem omeji alkohol. Razmišljate o koktajlu ali dveh pred večerjo? Še enkrat razmisli. Številne študije kažejo, da pitje pred obroki povzroči, da ljudje pojedo približno 200 kalorij več. Pitje alkohola z večerjo tudi ni tako dobra ideja: druge študije so pokazale, da telo najprej zgori alkohol, kar pomeni, da se kalorije v preostalem delu prehrane bolj verjetno shranjujejo kot maščoba.

Da bo vaš metabolizem deloval hitreje, začinite svojo juho z začinjenimi začimbami. Za kosilo ali večerjo v juho potresite nekaj pekoče paprike. Začasno povečajo hitrost vašega metabolizma. Kapsaicin, spojina, ki jo najdemo v pekoči papriki, začasno spodbuja vaše telo, da sprosti več stresnih hormonov, kot je adrenalin, pospeši vaš metabolizem in tako poveča vašo sposobnost porabe kalorij.

Če želite pospešiti metabolizemda bi hitreje shujšali, se vam je verjetno zgodilo, da bi zmanjšali dnevni vnos kalorij. Toda to je lahko velika napaka pri hujšanju in stresu za celo telo. Če izgubite na primer 1000 kalorij od običajnega vnosa, vaš metabolizem samodejno upočasnilo se bo, ker vaše telo zdaj sprejema, da stradate in potrebujete zaloge.

Za pospešitev metabolizma, stavite na ekološko sadje in zelenjavo. Če nameravate začeti ekološki način življenja z namenom hitrejši metabolizem, te novice vas bodo osrečile: sadje, zelenjava in žita, pridelani brez pesticidov, ohranjajo vaš sistem za izgorevanje maščob v porastu.

Po drugi strani pa anorganski proizvodi blokirajo metabolizem predvsem z motenjem ščitnice, ki služi kot termostat za vaše telo in določa, kako hitro porabite energijo.

Zato vedno izberite organsko možnost pri nakupu breskev, nektarin, jabolk, paradižnika, kumar, paprike, zelene, jagod, češenj, solate, grozdja in hrušk. Z njimi lahko pripravite okusno grško solato, vrtno juho, solato ali kaj drugega, kar imate radi. Možnosti je neskončno.