2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Oreški so izdelek, ki je pogosto vključen v diete, vendar v omejenih količinah, pa tudi v programe bodybuildinga, namenjene pridobivanju teže in povečanju njihove velikosti.
Na splošno so oreški visokokalorični in vsebujejo zdrave maščobe. 1/4 skodelice oreškov vsebuje v povprečju 200 kilokalorij, od katerih 150 izvira iz maščob. So pa izjemno koristne za telo in splošno zdravje.
Vsak oreh vsebuje različno število kalorij. Najmanj kalorij so surovi oreški, ki niso bili toplotno obdelani. So tudi najbolj uporabni, ker so v njih vsi vitamini in minerali.
Glede hranilnih vrednosti, ki jih vsebujejo oreški, je treba opozoriti, da so orehi dober vir beljakovin in maščob, ki jih najdemo v obliki zdravih nenasičenih maščobnih kislin.
Bučna semena vsebujejo beljakovine, omega-3 nenasičene maščobne kisline, selen, magnezij in cink ter vitamine C in vitamine B. Sončnična semena pa so priporočljiva predvsem z visoko vsebnostjo vitamina B1, vitamina B, magnezija in baker.
In na splošno - vsak orešček je naložen, razen kalorične vsebnosti in izjemnega šopka koristi za vsakogar.
Tabela kalorij v 100 g oreščkov:
Izdelek Kilokalorije na 100 g
Mandlji 578 kcal
mandljevo olje 633 kcal
Kalorije brazilskega oreha 656 kcal
kaša 553 kcal
pinjole 566 kcal
kostanj 213 kcal
olupljen kostanj 196 kcal
kostanj skuhan 131 kcal
kokos 354 kcal
kokosova krema 330 kcal
kokosovo mleko 230 kcal
laneno seme 492 kcal
mleto laneno seme 1 žlica. 37 kcal
lešniki 646 kcal
makadamija 718 kcal
pekan 691 kcal
sončnična semena 570 kcal
kokosov sok 19 kcal
sezam 573 kcal
sezamova moka 333 kcal
sezamovo olje 592 kcal
bučna semena 541 kcal
oreški 654 kcal
Arašidi 567 kcal
pistacije 557 kcal
Arašidovo maslo 588 kcal
oljčno olje 884 kcal
kravje maslo 717 kcal
oljke 115 kcal
Priporočena:
Kako Porabiti Kalorije
Ko slišiš besedo presnovo Bolje je pomisliti, koliko kalorij vaše telo pokuri. Kalorija je merska enota energije človeškega telesa. Hrana, ki jo jemo, nam zagotavlja beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe s kalorijami. Kako porabite kalorije?
Kako Zmanjšati Kalorije - Vodnik Za Lačne
Če želimo shujšati, moramo vnesemo manj kalorij kot gorijo. Vendar zmanjšanje količine hrane Kar zaužijemo, je lahko velik izziv, še posebej na začetku. Mnogi, ki želijo shujšati, verjamejo, da morajo prenehati jesti kalorije, da bi dosegli svoj cilj.
Ena češnja In 4 Kalorije
Eno najbolj priljubljenih sadežev, češenj, je že na trgu. Češnje so izredno koristne. Bogati so s provitaminom A, vitamini B, vitaminom C in P, železom, kalijem, natrijem, magnezijem, kalcijem in fosforjem. Dobra novica za ljubitelje nizkokalorične diete:
Zmanjšajte Kalorije V Rižu S Kokosovim Oljem
Riž je visokokalorična ogljikohidratna hrana. Je ena najbolj razširjenih kultur na svetu in je prisoten kot glavni element v številnih nacionalnih kuhinjah. Študent na Visoki šoli za kemijske znanosti na Šrilanki je skupaj s svojim mentorjem našel način, kako zmanjšati kalorije in hkrati dodati nekaj koristi za zdravje.
Miti In Resnice O Oreščkih
Je vse v oreščkih koristno? Na to vprašanje so poskušali odgovoriti italijanski strokovnjaki za prehrano, ki so preučili vse koristne in škodljive lastnosti teh dobrot, ki jih imajo ljudje tako radi. Eden od mitov je, da oreški pomagajo izgubiti težo.
