2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če poskušate vsak dan zaužiti več naštetih živil, lahko dosežete povsem nepričakovan uspeh pri nadzoru ravni holesterola, ne da bi se morali zateči k zdravilom.
Najboljši izdelki proti maščobam:
1. Ovsena kaša
Bogati so z beta-glukanom - topno vlaknino, ki deluje kot goba, ki absorbira holesterol. Za njihovo aromo lahko porciji ovsene kaše dodate cimet ali suho sadje.
Ovseni otrobi so koncentriran vir beta-glukana in jih je enostavno dodati domačemu kruhu, kolačem in drugim testeninam.
2. Mandlji
Mandlji vsebujejo dva močna antioksidanta - vitamin E in flavonoide, ki ščitijo LDL holesterol pred oksidacijo, ki je pred razvojem zobnih oblog.
Da bi dobili največjo količino antioksidantov, jejte mandlje cele, saj je v njihovi lupini obilna količina flavonoidov.
Dober način prehranjevanja je, da pest mandljev zmešate v jogurt ali dve žlici mandljevega olja namažete na rezino kruha.
3. Laneno seme
Priporočljivo je, da laneno seme uživamo mleto, saj lahko le v tej obliki telo v celoti absorbira hranila v njem. Uspešno ga lahko kombinirate z jutranjim delom ovsene kaše.
4. Česen
Ima sposobnost zaviranja proizvodnje holesterola v jetrih. Tradicionalna bolgarska kuhinja ponuja široko paleto možnosti, kako pripraviti jed s česnom - najbolj osnovno je, da jo dodate različnim juham, omakam in solatam.
Tudi pire krompir bo dobil bolj prijeten in zdrav videz, če mu med pripravo dodate pražen česen.
5. Živila, ki vsebujejo fitosterole
Fitosteroli so maščobe, ki jih najdemo v rastlinah, kot so sadje, oreški, različne vrste semen, pa tudi v rastlinskih oljih. Motijo absorpcijo holesterola tako, da blokirajo črevesne celice.
Tudi vegetarijanska prehrana ne vsebuje dovolj rastlinskih sterolov. Zato za povečanje njihovega uživanja uživajte hrano, ki ji dodamo še fitosterole - margarino, zelenjavne sire, čokolade, piškote, muslije in druge.
Vendar ta živila včasih vsebujejo tudi velike količine nasičenih maščob in transmaščob, čemur se je treba izogibati.
6. Jabolka
Jabolka, zlasti njihova lupina in zunanji del, so bogata s polifenoli - močnimi antioksidanti, ki preprečujejo razvoj zobnih oblog. Pripravite jih na način, ki vam je najbolj všeč, vendar pustite njihovo skorjo - za največjo korist.
7. Stročnice
Derivati fižola vsebujejo določeno vrsto topnih vlaknin, ki fermentirajo v debelem črevesu. Tam se koristne bakterije hranijo z njo in drugimi ogljikovimi hidrati iz stročnic, tvorijo kratkoverižne maščobne kisline, ki se prenašajo v jetra in zavirajo nastajanje LDL-holesterola.
8. Soja
Soja vsebuje fitoestrogene - hranila, ki povečujejo število in učinkovitost receptorjev LDL-holesterola. To izboljša sposobnost jeter za odstranjevanje holesterola iz krvi.
Priporočena:
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Najboljši Viri Beljakovin
Beljakovine so nujni del vsakega obroka. Pomagajo graditi tkivo in krepijo mišice, uravnotežijo raven sladkorja v krvi in so nepogrešljivi. Nujni so za lepoto kože, zob, las, nohtov in dobrega zdravja. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovine vsebujejo dušik.
Najboljši Viri Visokokakovostnih Beljakovin
Beljakovine zagotavlja energijo, ohranja razpoloženje in kognicijo (spoznanje). Je nujno hranilo, potrebno za izgradnjo, vzdrževanje in obnovo tkiv, celic in organov po človeškem telesu. Ključ do dovolj visokokakovostne beljakovine je, da v svojo prehrano dodate beljakovine živalskega in rastlinskega izvora.
Ne Izogibajte Se Nasičenim Maščobam, če želite Ostati Zdravi
Maščobe so makrohranila. To pomeni, da hranila zaužijemo v velikih količinah in nam dajejo energijo. Vsaka molekula maščobe je sestavljena iz ene molekule glicerola in treh maščobnih kislin, ki so lahko katere koli nasičene, enkrat ali večkrat nenasičene .
Začimbe Proti Maščobam
Številne študije kažejo, da nekatere začimbe lahko stopijo velik del odvečne maščobe. Tu je nekaj koristnih začimb v zvezi s tem. Pekoča rdeča paprika - že iz njenega imena lahko sklepamo, da se močno poti. Glavna lastnost pekoče paprike glede taljenja maščob je posledica sestavine kapsaicina, ki jo vsebuje.
