2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dopamin je eden od nevrotransmiterjev v možganih, ki omogoča komunikacijo med živčnimi celicami. Dopamin se sprosti iz hipotalamičnega področja možganov. Pomaga uravnavati čustva, prav tako igra pomembno vlogo pri uravnoteženju razpoloženja in vedenja. Dopamin je možganska kemikalija, ki vpliva na občutek užitka in bolečine.
Funkcije hormona dopamina lahko povzamemo na naslednji način: zagotavlja gibanje, povečuje spomin, nadzoruje vedenje, pozornost (koncentracijo), zavira nastajanje prolaktina.
Uživanje živil, ki vsebujejo velike količine sladkorja in zlasti sladil, velja za nezdravo hrano, ki lahko povzroči znižanje ravni dopaminskih hormonov v telesu. Nizke ravni dopamina lahko privedejo do številnih neugodnih situacij, kot so: depresija, nezadovoljstvo, zasvojenost, šibkost, nihanje razpoloženja, pozabljivost, pomanjkanje motivacije, apatija in otrplost, fizično slabo počutje, težave s spanjem, obup.
Tu so živila, ki povečajo izločanje dopamina:
1. Hrana, ki vsebuje beljakovine - Najboljši način za povečanje izločanja dopamina v možganih je uživanje hrane na osnovi beljakovin. To so: govedina, sir, jogurt, skuta, piščanec, jajca, ribe (zlasti losos, iverka, postrv, tuna, sardele, skuše, iverke), puran.
2. Nekatera zelenjava - Večina zelenjave vsebuje vitamin B9 ali folno kislino in antioksidativne sestavine, ki podpirajo povečanje dopamina v možganih. Zaradi vsebnosti antioksidantov večina zelenjave pomaga zmanjšati proste radikale. To so zelenjava, kot so: avokado, pesa (uravnava raven nevrotransmiterjev in pomaga izboljšati razpoloženje), črni fižol, brokoli, cvetača, čičerika, leča, špinača, fižol, zelena listnata zelenjava.
3. Nekaj sadja - večina sadja je bogata z aminokislino tirozinom. Nekatere vrste sadja, tako kot nekaj zelenjave, povečajo proizvodnjo dopamina v telesu. Takšno je sadje, kot so: jabolka, banane, borovnice, papaja, suhe slive, jagode, lubenica.
4. Hrana, ki vsebuje tirozin - različna živila, ki vsebujejo tirozin, lahko povečajo izločanje dopamina. To so: čokolada (vsebuje feniletilamin, ki povzroča izločanje dopaminskih hormonov), kava, ginseng, zeleni čaj (kar vodi do sproščanja dopaminskega hormona, ki je vrsta polifenola "L teanin"), oreščki (najpomembnejši so mandlji), užitna semena (zlasti sezamova in bučna semena), timijanovo olje (imenovano tudi karvacrol), spirulina (modro-zelene alge), kurkuma, pšenica (vsebuje fenilalanin, ki se pretvori v dopamin), ovsena kaša, kislo zelje (naravno vir probiotikov in tako pomaga povečati izločanje dopaminskega hormona).
Priporočena:
Živila, Iz Katerih Lahko Dobimo Vitamin B12
Vitamin B12 igra pomembno vlogo v telesni presnovi, ker sodeluje pri razgradnji hrane in pretvorbi v energijo. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do celic. Ta vitamin sodeluje tudi pri gradnji DNK. Vitamin B12 ohranja zdrav živčni sistem, podpira spomin, koncentracijo in ravnotežje.
Beljakovine Dolgoživosti In Iz Katerih živil Jih Dobite
Danes je znanstveno dokazano, da žita izjemno blagodejno vplivajo na telo. Eno takšnih živil je ajda, ki se izkaže ne samo za zelo okusno, ampak tudi za neverjetno uporabno hrano. Do tega zaključka so prišli znanstveniki s Sibirske zvezne univerze (SFU).
Holin In Inozitol - Iz Katerih živil Jih Dobite?
Holin je vitamin B, ki ga v večjih količinah najdemo v živalskih proizvodih. Najdemo ga v rumenjakih, govedini, jetrih, piščančjih jetrih, ribah [trska], kaviarju, lososu in rakih. Poleg mesnih izdelkov ga najdemo tudi v rastlinskih proizvodih.
Poglejte, Iz Katerih živil Katere Elemente Naj Dobite?
Ljudje uživamo veliko in raznoliko hrano, a vemo, kaj dejansko vsebujejo. Ali vemo, na katere se moramo osredotočiti in se izogniti? Z uživanjem nekaterih izdelkov lahko naravno pridobimo potrebne snovi za naše telo, namesto da bi jih vzeli v obliki tablet.
Živila, Iz Katerih Zlahka Dobite Kalij
Kalij je mineral, ki je zelo pomemben za rast in vzdrževanje človeškega telesa. Ključnega pomena je in igra pomembno vlogo pri krčenju mišic, delovanju srca in možganov. Večina ljudi dobi dovolj kalija z uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave ter obogatenih živil.
