2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Histidin je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri rasti in obnovi tkiv v človeškem telesu.
Histidin je bistven za tvorbo belih in rdečih krvnih celic, hkrati pa je odgovoren za odziv imunskega sistema na alergije. Potreben je za pravilen duševni in telesni razvoj.
Histidin se šteje za pol-esencialno maščobno kislino, ker odrasli običajno proizvedejo zadostno količino te aminokisline, otroci pa je ne.
Prednosti histadina
Najpomembnejša prednost histidin sodeluje pri tvorbi belih in rdečih krvnih celic ter preprečevanju alergij. Histidin imunskemu sistemu pomaga, da razume, kdaj telo doživlja alergijsko reakcijo.
Šteje se za predhodnika glutamina. Ravni histidin v telesu mora biti uravnoteženo, kar zagotavlja dobro fizično in duševno zdravje.
Ravnotežje histadina v telesu je neposredno povezano z ravnovesjem centralnega živčnega sistema. Deluje kot naravni razstrupljevalec, ki ščiti telo pred sevanjem in težkimi kovinami.
Pomaga jih znebiti s spodbujanjem želodčnih sokov, potrebnih za normalno prebavo. Poleg tega, da je histidin pomemben za prebavo, ima pomembno vlogo pri rasti, vzdrževanju in zdravljenju tkiv.
Histidin je zelo pomemben za ohranjanje spolne funkcije, ker se pretvori v histamin (kemikalija, potrebna za spodbujanje spolnega vzburjenja).
Domneva se, da ima histidin pozitiven učinek na bolezni slušnega živca, alergije, anemijo, revmatoidni artritis in druge vnetne reakcije v telesu.
Med drugim tudi aminokislina histidin igra pomembno vlogo pri vzdrževanju dobrega stanja kože in pomaga pri okrevanju po dermatitisu. Spodbuja naravno zaščito pred škodljivimi sončnimi žarki.
Viri histidina
Tako kot številne aminokisline tudi histidin najdemo v številnih visoko proteinskih živilih, kot so meso in mlečni izdelki, rž, riž, pšenica. Druga bogata s histadinom živila vključujejo sojine beljakovine, sončnično in arašidovo moko, trsko, školjke, tuno, gorčico in drugo.
Vnos histidina
Večini ljudi ni treba jemati histidin v obliki prehranskih dopolnil. V drugih primerih optimalni odmerki niso navedeni. Večina študij na tem področju združuje med 1 in 8 mg dnevnega vnosa.
Pomanjkanje histidina
Pomanjkanje aminokislin v telesu lahko privede do motenj slušnega živca, pa tudi do razvoja revmatoidnega artritisa.
Presežek histidina
Ker histidin dokazano vpliva na centralni živčni sistem, lahko v večjih količinah povzroči duševne motnje, kot sta bipolarna motnja in tesnoba.
Škoda iz histadina
Pri zdravih ljudeh ni stranskih učinkov jemanja dodatkov s histidin. Vendar ljudje z ledvično ali jetrno boleznijo ne smejo jemati velikih količin aminokislin brez posveta z zdravnikom. To velja tudi za ljudi z bipolarno motnjo.
Vnos katere koli aminokisline lahko privede do neravnovesja v ravni dušika in moti Krebsov cikel, ki izloča toksine iz jeter in ledvic.
