2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana ni namenjena samo za polnjenje želodca ali potešenje lakote. Hrana pomeni več kot to. Po napornem in napetem dnevu nam lahko razpoloženje izboljša le aroma okusne večerje. Vsekakor hrana vpliva na razpoloženje. Obstajajo določena živila, zaradi katerih bi se celo počutili bolj pozitivno, druga pa imajo ravno nasproten učinek.
Nevrotransmiterji serotonin, dopamin in adrenalin igrajo pomembno vlogo pri določanju razpoloženja. Serotonin se pridobiva iz kemikalije triptofan (aminokislina). Sprosti se po zaužitju sladke hrane in izdelkov, ki vsebujejo škrob. Posledično se vaše razpoloženje izboljša, umirite se in zmanjšate depresivna stanja.
Adrenalin in dopamin pa sta nevrotransmitorja, pridobljena iz aminokisline tirozin. Sproščajo se z uživanjem beljakovin, kot so rdeče meso, perutnina, mlečni izdelki in stročnice. Povečujejo učinkovitost in koncentracijo.
Nasveti za uporabo živil za izboljšanje razpoloženja
Jejte zdravo hrano z ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati niso škodljivi! Ljudem, ki ne dobijo dovolj teh hranil, primanjkuje triptofana. Triptofan je nenasičena aminokislina, ki se sprosti po zaužitju ogljikohidratne hrane. Doseže možgane in sprosti serotonin.
Kljub temu ne hitite nenadzorovano po svojih najljubših živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati. Izberite smiselno. Bolj se osredotočite na sadje in zelenjavo na račun peciva in peciva. Jejte več celih zrn - ovsena kaša, polnozrnate testenine, rjavi riž.
V prehrano vključite vire maščobnih kislin omega-3. Nekatere nedavne študije so pokazale, da hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot so ribe, laneno seme in orehi, ščiti pred depresijo. Poleg tega ta živila skrbijo za zdravje srca.
Izogibajte se šok dieti. Hujšajte počasi, vendar neprekinjeno. Študija iz Seattla v ZDA je pokazala očitno povezavo med depresijo in prekomerno telesno težo, zmanjšano telesno aktivnostjo in večjim vnosom kalorij. Šok diete vodijo tudi v depresijo in pogoste spremembe razpoloženja.
Iracionalnost je pogost pojav pri ljudeh, ki jim primanjkuje ogljikovih hidratov. Zato se najlažji in najbolj zdrav način za dvig razpoloženja osredotočite na zdrave ogljikove hidrate in izdelke, bogate z maščobnimi kislinami Omega-3. In počasno hujšanje je dolgotrajnejše in dobro vpliva na vaša čustva.
Priporočena:
Najbolj Okusna Jesenska Hrana, Dobra Za Zdravje
Jesen je sezona, v kateri se naše telo pripravlja na hladne mesece, ko je naša telesna aktivnost manjša, vnos svežega sadja in zelenjave pa precej manjši. Po drugi strani pa je to sezona, ko nas gripa, virusi in okužbe začnejo napadati. Zaradi podnebnih sprememb postajamo veliko bolj ranljivi za vse vrste bolezni.
Hrana, Dobra Za Prostato
Zdravniki se zavedajo, da ima prehrana veliko opravka z zdravjem prostate, in ko se odločijo o vaši prehrani, imajo zagotovo v mislih nekaj stvari. Vedeti, kaj počne hrana, ki jo jemo, in kako vpliva na naše telo, nam bo v veliko pomoč pri izboljšanju zdravja, tako glede prostate kot telesa kot celote.
Grenka Hrana Je Dobra
"Grenko" je beseda, ki jo najpogosteje izrečejo na porokah ali otroci, ko jemljejo zdravila. Na splošno je ta beseda sinonim za nekaj, kar ni okusno. Izkaže pa se, da so grenke stvari lahko okusne, a tudi zelo koristne. Obstaja znanost, znana kot terapija z okusom, ki je veja refleksoterapije.
Zamrznjena Hrana Je Pravzaprav Dobra
Ko boste naslednjič kupovali, se morda ne boste izognili zamrznjeni hrani. Mnogi ljudje ne kupujejo zamrznjenega sadja in zelenjave, ker menijo, da nimajo prehranske vrednosti v primerjavi s svežimi pridelki. Toda nova študija pravi, da gre zgolj za težavo s podobo, zamrznjena hrana pa je pravzaprav dobra.
Hrana, Ki Je Dobra Za Kožo
Hrana, ki kožo hrani in pomlajuje, obnavlja celice in povečuje količino medcelične tekočine, so večinoma mlečni izdelki. To je eden izmed najbolj dragocenih virov vitamina A, ki se v celoti absorbira, ker ga vsebujejo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob v čisti obliki.
