2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsaka dama si želi videti in se počutiti dobro, tako kot moški seveda. Toda v našem zasedenem življenju nimamo vedno priložnosti za zdravo prehranjevanje.
Zelo pogosto nekaj pojemo na nogah in v večini primerov je to nezdravo. V tem članku bomo z vami delili nekaj živil, ki jih lahko jeste kadar koli in s katerimi se oba počutite sita in zmanjšajte obseg pasu.
Ni vam treba posegati po skrajnih odločitvah, kot sta stradanje ali sedenje v telovadnici ure. Kot vemo, je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Pomembno je, da so beljakovine. Namesto da bi jedli ovseno kašo, žitarice in drugo škrobno hrano, je bolje, da zajtrk vsebuje več beljakovinsko bogatih živil, kot so jajca, sir, sir in drugo.
Beljakovine za razliko od ogljikovih hidratov pospešijo naš metabolizem za več kot 25%. Nekateri vzorni prigrizki so lahko beljaki, sadni jogurt ali beljakovinski napitki. Pojesti morate tudi več posnetega jogurta. Vsebuje veliko količino beljakovin, pa tudi probiotične kulture, ki preprečujejo napihnjenost.
Posnetemu mleku lahko dodate tudi sadje, da postane bolj okusno. Imeti tanek pas zmanjšati morate vnos maščob. Poskusite čim bolj zmanjšati vnos rastlinskih in živalskih maščob, ki jih lahko nadomestite s pršilom za kuhanje.
Ne jejte veliko oreškov. Jejte več semen, kot sta chia in lan, ki vsebujejo manj maščob, a veliko več vlaknin in beljakovin kot oreški. Znatno morate povečati vnos hrane, ki vsebuje veliko vlaknin.
Vlaknine dajejo občutek sitosti in po njihovi zaslugi se rešimo pred prenajedanjem. Laneno seme in kokosova moka so lahko dober vir vlaknin, če jih vključite v svojo prehrano. Lahko jih daste v solate, napitke, jogurt. Med in sladkor nadomestite z bolj naravnimi sladili, kot je stevija. Ima nizek glikemični indeks in skoraj ne vsebuje kalorij.
Je bolj sladek kot sladkor, vendar nikakor ne vpliva na vaš pas. Če želite zmanjšati obseg pasu, vsekakor uživajte lažjo hrano, zlasti ob večerji. Za to so najprimernejše ribe, katerih priloga je lahko parjena zelenjava, nikakor pa ocvrta.
Če ne marate rib, lahko naredite kvinojo z zelenjavo, ki jo lahko aromatizirate z različnimi zelišči in začimbami.
Izogibajte se soli, olju, majonezi in maslu. Ne neredite krame na vseh vogalih restavracij s hitro hrano. Tam je hrana v večini primerov ocvrta in z veliko maščobe, kar škoduje ne samo pasu, ampak tudi vašemu zdravju.
80% sposobnosti našega telesa, da zmanjša odvečno maščobo, je v celoti odvisno od načina prehranjevanja, preostalih 20% pa od naše telesne aktivnosti in stresa, ki smo mu izpostavljeni.
Znatno morate povečati vnos tako imenovanih "zdravih" maščob. Vsa živila, ki vsebujejo omega 3, 6, 9 in 7, so izredno pomembna, ne samo za zmanjšanje pasuampak tudi za naše zdravje in ga je treba redno uživati. Druga pomembna stvar je odstranitev glutena iz jedilnika.
Polovica dnevne prehrane naj vključuje surovo sadje in zelenjavo, pomembno pa je, da imate več zelenjave, saj sadje še vedno vsebuje škodljivo fruktozo. Jejte več mesa, bogatega z beljakovinami, na primer govedine, piščanca, zajca, purana. Izogibajte se svinjini, ker gre za zelo mastno meso.
Ko želite, da bi nekaj pojedli, potem ko ste določen del dneva preživeli glavni obrok - zajtrk, kosilo ali večerjo, lahko jeste hrano, ki vsebuje beljakovine, kot so kuhano jajce, puranje klobase, rumeni sir, sir ali beljakovine bari, ki so v zadnjem času postali precej priljubljeni. Vedeti morate, da sta v vašem telesu dva skladišča - eno z maščobami, drugo z ogljikovimi hidrati.
Ko pojeste več ogljikovih hidratov, kot jih potrebujete, jih telo pretvori v maščobo in zato se zredite. Telo morate naučiti, da začne kuriti maščobe, da dobi energijo, in to se bo zgodilo šele, ko začnete jesti več beljakovinske hrane.
Priporočena:
Inovacija! Pili Bomo Modro Vino
Edinstvena novost bo kmalu osvojila evropski trg. Če ste naveličani običajnih belih in rdečih vin, potem je pred vami novo modro vino . Vinska karta v restavracijah bo kmalu dodana nova paleta. Inovacija se imenuje Geek in je mešanica belega in rdečega vina.
Evropejci So Bili Presenečeni, Zmanjšali Porabo Mesa
Podatki Evropske komisije kažejo, da se v Evropski uniji uživa vse manj mesa, najbolj pa upada svinjina, pravi Thassos Hanioti iz Evropske komisije za kmetijstvo in razvoj podeželja. V svetovnem merilu pa je opazen nasprotni trend, zato strokovnjaki napovedujejo povečanje izvoza svinjine.
Ti Nasveti Vam Bodo Zmanjšali Lakoto Po Sladkem
Ni naključje, da sladkor imenujejo beli strup. Prekomerni vnos vodi do številnih zdravstvenih zapletov in tveganj. Sem spadajo diabetes, rak in težave s srcem. Nenazadnje pride do debelosti z vsemi neprijetnostmi in tveganji, ki jih prinaša.
Če Bomo Jedli Manj Kakovostno Hrano Kot Zahodnoevropski, Bo To Postalo Jasno Do Junija
Začenjajo se primerjalne analize, ki bi morale pokazati, ali so izdelki z isto blagovno znamko pri nas slabše kakovosti kot zahodna Evropa. Novico je napovedal dr. Kamen Nikolov iz direktorata za nadzor hrane. V studiu Hello, Bolgarija, je strokovnjak sporočil, da so njegovi kolegi že odšli v Nemčijo in Avstrijo.
Vaše Srce Bo Delovalo Bolje, če Boste Zmanjšali Sol
Raziskovalci s kalifornijske univerze so ugotovili, da mladostniki, ki v svoji prehrani uživajo manj soli, z leti redkeje trpijo za srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Znanstveniki svoje sklepe opirajo na podatke, pridobljene iz računalniškega modela, ki prepričljivo kažejo na pozitivne učinke odpovedi soli na telo.
