2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Pierre Ducan je nutricionist, ki je že več kot 30 let najbolj brani avtor diet v Franciji. Napisal je 19 knjig, med katerimi je najbolj znana "Ne vem, kako shujšati."
Dieta, ki jo ponuja Dukan, temelji na več osnovnih pravilih:
- jejte toliko dovoljene hrane, kot želite;
- trajno izgubljajte težo;
- Ne štejte kalorij;
- hujšajte postopoma;
- Brez yo-yo učinka.
Dr. Pierre Ducan naredi seznam 30 najboljših živil, ki jih lahko vsakdo zlahka poje, ne da bi se zredil. Vendar pa so poleg tega, da imajo malo kalorij, skladni z življenjskim slogom. Izbrana je le izjemno koristna za telo in telo. Na seznamu je pomembno tudi njihovo mesto - najbolj koristna so tudi živila z najvišjimi položaji. Tukaj so:
1. Mango - Vsebuje betakaroten in vitamin E z visoko vsebnostjo vitamina C in vitaminov B.
2. Paradižnik - bogat z vitamini A, C in E ter likopenom, ki je močan antioksidant.
3. Zelje (poljubno) - bogato z vitamini C, A in E, vitamini B, linolensko kislino, selenom in cinkom.
4. Vino - bogato s tanini, polifenoli in flavonoidi, ki so učinkovita zaščita hrane.
5. Jajca - so najpomembnejša hrana za centralni živčni sistem, ki ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo. Bogati so z maščobnimi kislinami, lecitini in fosfomi, vitamini A, E in skupino B, selenom in cinkom.
6. Goveja jetra - bogata z vitaminom A, dober vir vitamina E in vitaminov B, cinka, bakra in selena.
7. Pivski kvas - Vsebuje najbogatejše z vitamini skupine B. Obstajata tudi selen in cink.
8. Skuša - Ta riba vsebuje zaščitno trojko maščobnih kislin, ki so ključne za preživetje živčnih celic, vitamine A in B, cink in selen.
9. Korenje - najbogatejše z betakarotenom in je dober vir vitaminov C in E, vitamina B9 in selena.
10. Žitni kalčki - Vsebuje vitamin E, dozirano količino tria A-C-E ter aminokisline, ki vsebujejo žveplo in cink.
11. Soja - Edina s popolnim naborom beljakovin, izoflavonov, linolenske kisline in omega-3 ter cinka.
12. Tuna - še ena izredno koristna riba, bogata z omega-3 esencialnimi maščobnimi kislinami, vitaminom A, vitamini B, selenom in cinkom.
13. Olje iz pšeničnih kalčkov - Vsebuje vitamine B, E, C in A, aminokisline, ki vsebujejo žveplo in cink.
14. Kivi - bogat z vitamini C, E in skupino B.
15. Peteršilj - po črnem ribezu je najbogatejša rastlina z vitaminom C, zelo dober vir provitamina A, vitamina E in B9.
16. Koper - bogat z vitaminom C, dobrim virom vitamina E, provitamina A in vitamina B9.
17. Mandlji - Vsebuje vitamin E, vitamine B, cink in baker, aminokisline, ki vsebujejo žveplo.
18. Orehi in lešniki - viri vitamina E, vitaminov skupine B, cinka, bakra in aminokislin.
19. Česen - Gre za kombinacijo redkih in dragocenih, a še vedno nepojasnjenih sestavin. Bogata je s selenom, cinkom, manganom, bakrom in nikljem ter vitamini skupine B.
20. Čebula - Visoka vsebnost aminokislin, ki vsebujejo žveplo, spodbuja tvorbo glutationa, bogatega s selenom, cinkom, manganom, kobaltom, fluorom in molibdenom, snovjo kvercetin. Čebula ima sposobnost nevtralizacije prostih radikalov.
21. Marelice - Vsebuje betakaroten, dober nabor vitaminov skupine B.
22. Špinača - bogata tudi z betakarotenom, dobrim virom vitaminov A, C in B, selena in cinka ter linolenske kisline.
23. Paprika (rdeča) - visoka koncentracija aktivnih sestavin, med najbogatejšimi z zelenjavo z vitaminom C, veliko flavonoidi, beta-karotenom in vitaminom E.
24. Sončnično olje - izjemno bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6, vitaminom E.
25. Melone - Beta-karoten in vitamin C.
26. Oranžna - Kombinacija treh najučinkovitejših antioksidantov - vitaminov A, C in E.
27. Brokoli - Vitamin C, dober vir vitamina E in vitaminov B, malo vitamina A, velika količina aminokislin, ki vsebujejo žveplo in indole.
28. Jagode - vitamin C, dober vir beta-karotena in vitamina E ter malo vitaminov skupine B.
29. Ostrige - selen in cink.
30. Jogurt - Vsebuje vitamin A, dober vir vitaminov skupine B.
Priporočena:
Top 10 Zdravih živil, Ki Znižujejo Krvni Tlak
1. Limone - ščitijo krvne žile, znižujejo krvni tlak, zagotavljajo ravnovesje visokega krvnega tlaka. Poleg tega so bogate z vitaminom C in so dobre za kardiovaskularni sistem. Zjutraj lahko pol kozarca limoninega soka pomaga pri zdravljenju visokega krvnega tlaka;
Top 10 Protistresnih živil
1. Mandlji Vsebujejo magnezij in imajo močan nasičen učinek. Uživajte jih zmerno - 5-10 oreščkov vsebuje 100 kalorij; 2. Kakav Bogat je z minerali in snovmi, ki spodbujajo sprostitev in dobro voljo; 3. Kumina Ta začimba je bogata z magnezijem in vsebuje malo kalorij;
Top 8 živil, Razen Jogurta, Ki Vsebujejo Probiotike
Vsi vemo, da je jogurt dober vir probiotiki - tudi ljudje, ki res ne vedo, kaj probiotiki v resnici so. Toda jogurt ni edina hrana, ki lahko zadovolji naše potrebe po probiotikih. Obstajajo številne druge možnosti, ki so vse bolj iskane in priljubljene.
Top 5 živil Za Hujšanje
O čem sanjajo skoraj vse ženske na planetu in celo moški? Jejte več in manj tehtajte, seveda! Nekateri so prepričani, da bi izguba teže bila nemogoča, ne da bi se omejili na hrano, ki jo jedo, in pravzaprav ne gre toliko za količino, temveč za kakovost pojedene hrane.
Top 10 živil, Ki Spodbujajo Rast
Povečanje rasti pri ženskah traja do 20. leta, pri moških pa do 22. To je posledica hormonskih funkcij, genetskih dejavnikov, uravnotežene prehrane, gibanja in drugih okoljskih dejavnikov. Toda prehranjevalne navade že v zgodnjih letih dajejo učinkovitejše rezultate.
