2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ribje olje je eno izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, ki velja za izjemno zdravilo z neverjetnimi lastnostmi. Ribje olje sestoji maščobnih kislin, bolj znanih kot omega-3 maščobne kisline.
Ti omega-3 imajo dve vrsti - EPA in DHA. DHA pomeni dokozaheksaenojsko kislino, ki je ni mogoče sintetizirati v telesu, je pa bistvenega pomena za možgansko skorjo, gibljivost semenčic in mrežnico. EPA pomeni eikozapentaenojsko kislino, ki je prav tako pomembna za telo, saj je potrebna za sintezo kemikalij, ki sodelujejo pri strjevanju krvi in protivnetnih procesih.
Obstaja v ribjem olju velike količine vitaminov A in D. Znano je, da naše telo sintetizira vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Ta vitamin ima ključno vlogo pri delovanju telesnih celic, zaradi sodobnega načina življenja pa lahko rečemo, da zaradi pomanjkanja časa na soncu vse več ljudi trpi zaradi pomanjkanja vitaminov.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči številne simptome, kot so živčnost, utrujenost, depresija, nizek libido. Vitamin A je pomemben antioksidant, ki se bori proti škodljivim učinkom prostih radikalov. Zaradi prisotnosti vitaminov A in D ter omega-3 maščobnih kislin je ribje olje tako dragoceno in iskano.
Prednosti ribjega olja
Uporabne lastnosti ribjega olja je izredno veliko. Človeško telo za pravilno delovanje izkusi dnevni odmerek pomembnih mineralov, vitaminov in koristnih maščobnih kislin. Ribje olje je namreč eno najprimernejših dopolnil, ki lahko popestri dnevni jedilnik.
Najprej ribje olje skrbi za zdravje srca in ožilja. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in uspešno pomaga nadzorovati povišan krvni tlak. Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje olje, naredijo posode bolj elastične in preprečujejo pojav žlindre. Po mnenju številnih strokovnjakov ribje olje lahko zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. Ena glavnih zdravstvenih koristi olja je nadzor holesterola.
Priporočljivo je ribje olje pri preprečevanju in zdravljenju diabetesa. Koristne maščobe v olju pomagajo nadzirati proizvodnjo inzulina in s tem preprečujejo odpornost na inzulin. Reden vnos ribjega olja pomaga tudi pri boleznih, povezanih s sladkorno boleznijo, kot so težave z ledvicami.
Ribje olje pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Omega-3 maščobne kisline telo uporablja kot energijo, kar pa vam omogoča, da pokurite več telesne maščobe. Za optimalne rezultate je treba vnos olja kombinirati s pravilno prehrano.
Ribje olje je odličen način za izboljšanje koncentracije in spomina. Je odličen prehranski dodatek, ki podpira kognitivno delovanje možganov. Ribje olje podpira proizvodnjo hormonov estrogena in progesterona. Nekatere študije kažejo, da blagodejno vpliva na moda in jajčnike.
Študije kažejo, da lahko reden vnos ribjega olja zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. Kosti so bolj zdrave, saj so omega-3 kisline v olju izjemno pomembna sestavina za vzdrževanje kostne gostote in zdravega kostnega sistema.
Ribje olje zmanjša simptome artroze z zmanjšanjem celičnih vnetij in zaščito sklepov z blaženjem vnetnih procesov. Menijo, da lahko ribje olje prepreči, da bi človek razvil depresijo.
Ribje olje je dragocen pomočnik in v polepšanju. Kožo naredi bolj zdravo in lepšo, ščiti jo pred aknami. Omega-3 maščobne kisline so močan antioksidant in delujejo protivnetno na kožo. Poleg tega olje ohranja elastičnost in vlažnost kože. Prav tako uravnava proizvodnjo sebuma in s tem zmanjšuje kopičenje odmrlih celic, ki ga povzročajo različni kontaminanti in zunanji vplivi.
Kakovostno ribje olje je med dodatki, ki se priporočajo za krepitev zdravja jeter in za izboljšanje njegovih funkcij. Nekateri strokovnjaki celo menijo, da lahko dobro ribje olje pomaga pri celjenju hepatitisa C. Vendar je tu treba biti zelo previden, saj lahko uživanje večjih odmerkov ribjega olja škodljivo vpliva na jetra.
Vnos ribjega olja je priporočljivo pri težavah s ščitnico, ker dodatek pomaga zmanjšati vnetne procese v žlezi. Ribje olje deluje protivnetno in pri vnetih dlesnih in prisotnost parodontitisa.
Strokovnjaki pravijo, da so maščobne kisline v ribjem olju, zlasti omega-3, pomembne za razvoj možganov, tako med razvojem ploda kot v obdobju po porodu. DHA ali dekosaheksaenojska kislina iz virov hrane je potrebna za optimalno funkcionalno zorenje mrežnice in vidne skorje. Raziskovalci pojasnjujejo, da se ostrina vida in duševni razvoj okrepita z dodatnim vnosom DHA.
Strokovnjaki pravijo, da se DHA v nosečnosti in zgodnjem otroštvu hitro kopiči v možganih in da prisotnost DHA s prenosom iz materinih "rezerv" vpliva na to, v kolikšni meri se ta esencialna maščobna kislina vključi v živčno tkivo.
Uživanje DHA vodi do številnih pozitivnih fizioloških in vedenjskih učinkov, vključno z učinki na kognicijo, vendar je trenutna prehrana z DHA slaba.
Druga esencialna omega-3 maščobna kislina, ki najdemo v ribjem olju, EPA (eikozapentaenojska kislina), deluje protivnetno in lahko s staranjem prepreči degeneracijo možganov.
Kapsule ali tekoče ribje olje izbrati?
Obe kapsuli in ribje olje v tekoči obliki so dobre za zdravje, vendar je olje posebej indicirano za ljudi, ki imajo težave s požiranjem tablet.
Ko pomisliš prehranska dopolnila z ribjim oljem, te rumene kapsule ponavadi pridejo na misel. Vendar si je treba zapomniti, da so te kapsule relativno nov izum in da so v preteklosti ribje olje dajali v tekoči obliki.
Prednost kapsul je v tem, da znanstvenikom poenostavljajo delo pri standardizaciji odmerkov omega-3, ki se uporabljajo v raziskavah. Poleg tega kapsule sčasoma olajšajo postopek pridobivanja stalnega dnevnega odmerka, saj je bilo v preteklosti tekoče ribje olje težko natančno izmeriti. Kapsule ribjega olja enostavno jih je vzeti in potovati, ker ne potrebujejo hlajenja, ne puščajo mastnih madežev s svojo teksturo in se prilegajo rutini mnogih ljudi.
Ribje olje, ki se uporablja v tekoči obliki, lahko učinkovito uravnoteži mikrobiom. Priporočljivo je za ljudi, ki ne morejo pogoltniti tablet in kapsul. Ustna votlina vsebuje edinstven ekosistem s približno 700 različnimi vrstami bakterij. Ta mikrobiom v ustih je globoko vpleten v naš odnos do bolezni. Nova študija na primer kaže, da ima enaka bakterija, ki povzroča parodontitis (pogosta okužba dlesni), pomembno vlogo pri pojavu Alzheimerjeve bolezni.
Že vemo, da omega-3 maščobne kisline blagodejno vplivajo na mikrobiom, povečujejo raznolikost bakterij in blagodejno protimikrobno delujejo na nekatere bakterijske seve. V celičnih študijah so raziskovalci ugotovili tudi antibakterijske učinke omega-3 na Porphyromonas gingivalis, krivca za parodontitis.
Če torej vzamete tekočo formulacijo ribjega olja, pride v neposreden stik z ustno votlino in njeno sluznico, kar poveča verjetnost, da bo olje blagodejno vplivalo na te bakterije.
Neželeni učinki ribjega olja
Čeprav je ribjemu olju pripisano nešteto koristi za zdravje, morajo biti ljudje vseeno previdni. Zaradi želje po zdravljenju ali preprečevanju zdravstvenih težav lahko nekateri ljudje predozirajo olje. To preveliko odmerjanje je nevarno za nosečnice, diabetike, ljudi, ki so nagnjeni k krvavitvam, ljudi s srčnim popuščanjem in alergične na ribje izdelke.
Če ribje olje ni kakovostno, je tveganje še večje. Lahko se pojavijo težave z želodcem, preobremenjenost jeter, zgaga, driska, splošno nelagodje, kri v urinu, visoka raven slabega holesterola in sladkorja v krvi.
Dnevni vnos ribjega olja
Običajno na nalepki piše, kakšen je priporočeni dnevni odmerek - običajno 1-2 kapsuli, 2-3 krat na dan z obroki. Sprejem traja približno mesec dni. Vendar je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da se izognete neželenim zapletom.
Ribjega olja se ne sme jemati na tešče, ker lahko moti prebavne procese. Vnos ribjega olja v kombinaciji z drugimi prehranskimi dodatki se je treba pogovoriti tudi s svojim zdravnikom.
Priznanje kakovostnega ribjega olja
Da bi se izognili kakršnim koli zdravstvenim težavam in zapletom iz ribje oljeKdor ga želi začeti jemati, se mora najprej posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. Pomembno je tudi prepoznavanje kakovostnega ribjega olja, a kako izbrati med tako široko ponudbo na trgu?
V prvi vrsti natančno preberite navodilo za ribje olje. Kakovostna vsebuje vsebnost omega-3 v območju od 300 do 700 mg v 1 gramu olja. Če na etiketi manjkajo te informacije in tudi besede, da je olje molekularno prečiščeno, je zelo verjetno, da je izdelek nizke kakovosti.
Drugo vodilo je cena - če je olje prepoceno, potem surovine, uporabljene za njegovo izdelavo, niso kakovostne. Premočne oljne kapsule so lahko zasnovane tako, da prikrijejo dih žarkosti.
Priporočena:
Sojino Olje - Kaj Moramo Vedeti
Tekoče olje iz semen soje so pridobivali pred približno 6000 leti na Kitajskem. Nato je sprejeta kot sveta rastlina v Koreji in na Japonskem. Sicer pa so njegovi domači kraji Daljni vzhod, Don in Kuban. Ni naključje, da je ta stročnica zelo cenjena, ker je po vsebnosti biološko aktivnih snovi na prvem mestu med podobnimi rastlinami.
Olivno Olje
Številne študije kažejo, da je maščoba glavni krivec za vse bolezni in stiske sodobne družbe. Tudi več strokovnjakov je odločno, da je oljčno olje maščoba, ki bi jo morali izbrati in zaužiti vsak dan. Razlog za to je, da poleg odličnih kulinaričnih in okusnih lastnosti olivno olje brez dvoma ga lahko opredelimo kot nekakšno zdravilo za človeško telo.
Kako Shraniti Oljčno Olje In Rastlinsko Olje
Olje je shranjeno precej dolgo zaradi tovarniške embalaže. Prodaja se s tesno zaprtim pokrovom in zahvaljujoč temu lahko dve leti ohrani svoje lastnosti. Steklenice za olje je treba hraniti v hladnem in temnem prostoru. Bolje je shranjevati olje, ki je zaprto v steklenih in ne plastičnih steklenicah.
Oljčno Olje In Repično Olje: Kaj Je Bolj Zdravo?
Repično olje in oljčno olje sta dve najbolj priljubljeni jedilni olji na svetu. Oboje velja za zdravo srce. Vendar se nekateri sprašujejo, kakšna je razlika in kaj bolj zdravo. Kaj je repično in oljčno olje? Olje repičnega semena se proizvaja iz repičnega semena (Brassica napus L.
Ricinusovo Olje: Koruzno Olje Je Bilo Bolj Uporabno Kot Oljčno Olje
Koruzno olje se izkazuje za zdravje bolj dragoceno kot oljčno olje, ki naj bi bilo najbolj uporabna maščoba, poroča Eurek Alert. Po mnenju raziskovalcev koruzno olje znižuje raven holesterola bolj uspešno kot hladno stiskano oljčno olje. Pravzaprav je koruzno olje koristno tudi za t.
