2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Omega-3 maščobne kisline imajo različne koristi za telo in možgane.
Mnoge zdravstvene organizacije priporočajo jemanje vsaj 250-500 mg Omega 3 na dan pri odraslih.
Pobrskajte po seznamu z 12 živil z veliko omega-3 maščobnih kislin:
1. Skuša
Skuša je neverjetno bogata s hranili - 100 mg skuše vsebuje 200% priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12 in 100% priporočenega dnevnega vnosa selena.
Vsebina omega-3 maščobne kisline: 5. 134 mg na 100 g skuše.
2. Losos
Losos vsebuje visokokakovostne beljakovine in vrsto hranil, vključno z velikimi količinami magnezija, kalija, selena in vitaminov B.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 2. 260 mg v 100 g lososa.
3. Olje iz polenovke
Olje iz polenovke poleg c vsebuje veliko maščobnih kislin omega-3, vsebuje tudi 338% priporočenega dnevnega vnosa vitamina D in 270% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 2. 664 mg na žlico.
4. Sled
Standardni dimljeni file sleda vsebuje skoraj 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina D in selena ter 50% priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 1. 729 mg v 100 g sleda.
5. Ostrige
Ostrige vsebujejo več cinka kot katera koli druga hrana na planetu. Le 100 g ostrig vsebuje 600% priporočenega dnevnega vnosa cinka, 200% priporočenega dnevnega vnosa medu in 300% priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 672 mg v 100 g ostrig.
6. sardele
149 g sardin zagotavlja več kot 200% priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12 in več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina D in selena.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 1. 480 mg v 15 g sardin.
7. Sardoni
Inčuni so dober vir vitamina B3, selena in kalcija.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 2. 113 mg v 100 g sardona.
8. Kaviar
Kaviar vsebuje veliko holina in izredno veliko omega-6 maščobnih kislin.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 6. 789 mg v 100 g kaviarja.
9. Laneno seme
Je laneno seme najbogatejši vir omega-3 alfa-linolenska kislina, zato se laneno olje pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo.
Prav tako vsebuje veliko vlaknin, vitamina E, magnezija in drugih hranil.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 7. 196 mg za eno žlico (14. 3 g) lanenega olja.
10. Chia semena
Chia semena neverjetno nasitijo - bogata so z manganom, kalcijem, fosforjem in različnimi drugimi hranili.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 4. 915 mg v 28 g chia semen.
11. Oreški
Orehi so zelo hranljivi in bogati z vlakninami. Vsebujejo tudi velike količine bakra, mangana, vitamina E in pomembnih rastlinskih spojin.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 2. 542 mg v 28 g orehov.
12. Soja
Soja je dober vir vlaknin, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnezija in kalija.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin: 1. 443 mg v 100 g soje.
Priporočena:
Kateri So Najbogatejši Viri Maščobnih Kislin Omega-6
Zdrav življenjski slog, za katerega si danes prizadevajo vsi, vključuje tudi našo predstavo o nenasičenih maščobnih kislinah, ki jih dobimo s hrano, kot zdravih in koristnih za delovanje človeškega telesa. Študije o prehrani naših prednikov, pri katerih si sposodimo najboljše prakse, kažejo, da je bila njihova prehrana sestavljena iz enakih količin dveh nenasičenih maščobnih kislin, omega-3 in omega-6.
12 živil, Ki Vsebujejo Presenetljivo Veliko Ogljikovih Hidratov
Ste razmišljali o začetku prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Če je tako, verjetno veste, da se boste morali odreči nekaterim živilom, kot so pica, testenine, kruh in krompir. So pa tudi drugi živila, bogata z ogljikovimi hidrati na kar bi morali biti tudi previdni.
Brez Maščobnih Kislin Se Telo Hitro Stara
Esencialni maščobni kislini sta le dve - linolna in linolenska, vse druge so nadomestljive. Brez dveh esencialnih maščobnih kislin se koža gubi, nohti lomijo, lasje začnejo izpadati in se polnijo prhljaja. Poleg tega se začnejo razvijati bolezni mišično-skeletnega sistema, ateroskleroza, motena je oskrba s krvjo in človek se zelo hitro stara.
Pet Okusnih Maščobnih Izdelkov, Ki So Nezasluženo Obtoženi škodljivosti
Povsod nas učijo, da so maščobe škodljive. Karkoli se odločimo, da bomo jedli, smo vedno prepričani, da je brez maščob. Nutricionisti, kardiologi in drugi pokukajo s televizije in interneta in nam sporočajo, da manj maščob, kot jih vnesemo, boljše je, boljše je za naše zdravje.
Koliko Omega Kislin Najdemo V živilih?
Omega kisline so bistvenega pomena za zdravje ljudi. Spadajo v skupino nasičenih maščobnih kislin, potrebnih za pomembne procese v človeškem telesu. Njihov pomen izhaja iz dejstva, da človeško telo ne more proizvajati te vrste kisline in jo pridobiva izključno s hrano.
