2025 Avtor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Beljakovine je bistveno makrohranilo, ki služi številnim telesnim funkcijam.
Priporočena količina beljakovin je 0,8 g / kg. Vendar telesno aktivni posamezniki potrebujejo 1,4-2 g / kg.
Oglejte si seznam 10 živil, ki vsebujejo več kot 80% beljakovin:
1. Piščančje prsi
Piščančje prsi so najbolj nežen del piščanca. 85 g praženih piščančjih prsi brez kože vsebuje približno 27 g beljakovin, kar je 140 kalorij. Piščanec vsebuje tudi velike količine niacina, vitamina B6, selena in fosforja.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 31 g (80% kalorij).
2. Puranje prsi
Turčija je nizkokaloričen vir beljakovin. 85 g praženih puranjih prsi brez kože vsebuje približno 24 g beljakovin, kar je 115 kalorij. Turčija vsebuje tudi veliko vsebnosti niacina, vitamina B6, selena, fosforja in cinka.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 30 g (95% kalorij).
3. Beljakovine
Večina vitaminov, mineralov in antioksidantov v jajcih najdemo v rumenjaku. Jajčni beljaki pa vsebujejo vsaj 60% beljakovin. 243 g jajčnega beljaka vsebuje 26 g beljakovin in le približno 115 kalorij.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 11 g (91% kalorij).
4. Posušene ribe
Foto: Sevdalina Irikova
Le 28 g posušenih rib lahko zagotovi 18 g beljakovin. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom B12, kalijem, magnezijem, selenom in drugimi hranili.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 63 g (93% kalorij).
5. Kozica
Kozice niso samo med njimi najbolj beljakovinsko bogata hrana, vendar imajo tudi malo kalorij, ogljikovih hidratov in maščob. 85 g kozic vsebuje 17 g beljakovin in le 90 kalorij. Bogati so z vitaminom D, niacinom, vitaminom B12, železom, fosforjem, bakrom in selenom.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 20 g (82% kalorij).
6. Tuna
Tuna vsebuje zelo malo kalorij in maščob, zaradi česar je vir skoraj čistih beljakovin. 85 g surovega tuna vsebuje približno 20 g beljakovin, kar je le 92 kalorij. Tuna je dober vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B, magnezija, fosforja in kalija.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 23 g (92% kalorij).
7. Iverka
159 g iverke vsebuje 42 g beljakovin, kar je 223 kalorij. Morska plošča je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, selena, vitaminov B3, B6 in B12, magnezija, fosforja in kalija.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 27 g (81% kalorij).
8. Tilapija
Tilapija je čudovita vir beljakovin malo kalorij in maščob. 85 g tilapije vsebuje do 20 g beljakovin, kar je le 110 kalorij. Je dober vir selena, fosforja in kalija.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 26 g (81% kalorij).
9. Trske ribe
Riba ima vročino hrana, bogata z beljakovinami, in vsebuje malo kalorij in maščob. Pri 85 g imajo približno 20 g beljakovin in le 90 kalorij. Je vir vitaminov B3, B6 in B12, omega-3 maščobnih kislin, selena, magnezija, fosforja in kalija.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 23 g (93% kalorij).
10. Ribe milok
Foto: Vanya Georgieva
85 g rib polloka vsebuje 20 g beljakovin in približno 100 kalorij. Je vir omega-3 maščobnih kislin, holina, vitamina B12 in številnih drugih hranil.
Vsebnost beljakovin v 100 g: 24 g (89% kalorij).
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
Pet živil, Ki So Spremenile Svet
Stvari, ki spreminjajo svet, večinoma temeljijo na novih tehnologijah, na primer genskih modifikacijah. V bistvu gre za natančno izolacijo gena iz ene rastline, ki se presadi v drugo rastlino. Tako se namensko spreminjata njegova funkcija in genetska koda.
10 živil Za Zdravo Trebušno Slinavko
Trebušna slinavka je zelo pomembna za naše telo in od nje so odvisne številne telesne funkcije. Ta organ sodeluje pri dveh vitalnih funkcijah telesa: prebavni in hormonski. Proizvaja encime, ki sodelujejo pri prebavi hrane in hormone, ki uravnavajo presnovne procese v telesu.
Pet živil, Ki Povzročajo Lakoto
Ste vedeli, da obstajajo živila, ki nas, namesto da nas nasitijo, bolj lačijo? Naslednjih 5 živil je treba uživati v prisotnosti drugih uravnoteženih izdelkov. Suho sadje Suho sadje zviša raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste lačni takoj, ko jih zaužijete.
8 živil In Pijač PROTI Hujšanju
Vsekakor jih imate radi, vključite jih v svoj jedilnik, ker se vam zdijo dietetični, vendar to ni povsem res. Težko se zavedate, vendar so nekateri izdelki kaloričnejši, kot si mislite, in vam za hujšanje ni treba zanašati nanje. Logično - so odlična izbira, če se želite zrediti .