2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Sol je srebrna podloga katere koli jedi, če je jodirana.
Pomanjkanje joda v prehrani dejansko povzroča resne zdravstvene posledice. Študija laboratorija Grana Padano poudarja, da nizka poraba joda bogate hrane predstavlja tveganje za zdravje, zlasti za plod in rast otrok.
Ocenjuje se, da je približno 29% svetovnega prebivalstva še vedno izpostavljeno pomanjkanju joda, kar vodi do golše. Pomanjkanje joda vodi do negativnih učinkov v vseh življenjskih obdobjih, saj je glavna sestavina ščitničnih hormonov, ki igrajo ključno vlogo v razvojnih fazah, kot sta nosečnost in otroštvo, pri katerih so lahko učinki pomanjkanja joda hujši, saj so ščitnični hormoni bistveni za pravilen razvoj centralnega živčnega sistema. In začne se razvijati med zarodkom in traja do prvih let življenja. Pomembno je tudi za presnovno ravnovesje in vzdrževanje telesa pri odraslih. Brez ustreznega vnosa joda bo naš metabolizem len in povzročil veliko število resnih bolezni.
Živila, ki vsebujejo jod:
Jodirana sol - umeščena v raznoliko in uravnoteženo prehrano, namesto namizne soli 5 gramov na dan (največ za odraslo osebo) vodi do 160 ug joda;
Jogurt - polnomastno mleko vsebuje približno 78 μg joda, priporočljiv je 1 kozarec na dan;
Ribe - 1 porcija (cipal, trska) vsebuje do 150 μg joda, priporočljive so 3 porcije na teden;
Raki (kozice, jastogi, raki itd.) - 1 porcija, vključena v prehrano enkrat na teden, lahko nadomesti meso, ker je odličen vir beljakovin in zagotavlja približno 120 μg joda;
Začimbe - postrežene s testeninami ali rižem z školjkami, tuno ali ciplom, le 20 gramov teh živil vodi do 30 ug joda.
Z školjkami ne pretiravajte, ker vsebujejo veliko holesterola;
Kokošje jajce - vsebuje približno 35 μg joda. Uživajte do 2-3 jajca na teden, kot je predvideno v uravnoteženi prehrani, vendar ne več, ker so bogata s holesterolom;
Sir - uravnotežena prehrana zagotavlja to hrano 2-3 krat na teden, s 100 grami sira in mlečnimi izdelki, ki vsebujejo v povprečju 40 mikrogramov joda;
Meso - pravilna prehrana naj bi med tednom zaužila 2-3 obroke mesa, saj je drugi teden večji vnos joda, zaželeno je, da je del mesa goveje in brez vidne maščobe, nadomesti pa ga lahko tudi z jetri;
Oreški in suho sadje - ne pozabite, da se za povečanje joda porabi pet dnevnih obrokov sadja in zelenjave. Bolje je, če uživate indijske oreščke, orehe, arašide, ne da bi pretiravali, ker zagotavljajo veliko kalorij, čeprav so nenasičene maščobe koristne za zdravje.
Priporočena:
Vroče Hrane Ne Dajajte V Plastične Posode! Poglejte, Zakaj
V zadnjih letih se vse več ljudi odloča, da bodo v pisarno prinesli kosilo, namesto da bi izbrali jedi dvomljivega izvora in nejasne kakovosti sestavin. Skupaj s to rešitvijo pa prihaja tudi nekaj težav - kako izbrati najprimernejše plovilo, ki je varno, udobno in dovolj lahko.
Črni čaj Je Dober Za Hujšanje! Poglejte, Zakaj
O črnem čaju ste verjetno že veliko slišali. Veste, da vas lahko razveseli, da če pretiravate, vam lahko poveča srčni utrip, da ima koristne lastnosti. In ste že slišali, da lahko z njim shujšate? Le malo ljudi to ve. Bodi eden izmed njih.
Limone So Lahko Nevarne Za Vaše Zdravje! Poglejte, Zakaj
Večina od nas misli, da je limona blaženost za naše zdravje, kožo in lase. No, to je dejansko tako, a hkrati ima številne stranske učinke. Če v enem dnevu zaužijete surovi limonin sok v večjih količinah, je verjetnost, da boste sčasoma vznemirjeni v želodcu, precej velika.
Imate Močno Izpadanje Las? Ustavite Se In Preberite Recept
Vsi si želimo imeti zdrave in lepe lase. Ljudje običajno izgubijo od 50 do 100 las na dan, kar ni mogoče videti s prostim očesom, če pa izgubite več las, je to že zaskrbljujoče. Obstajajo tudi številne terapije z lasmi, po katerih se mora vaša griva okrevati, postati bolj zdrava in močnejša.
Ustavite Kavo In Alkohol, če Ne želite Celulita
To je le nekaj pravil, ki se jih moramo držati, če se želimo znebiti pomarančne lupine. Sčasoma so se izkazali za učinkovite. Da bi imeli vidne rezultate, jih je treba kombinirati skupaj. Začnite z anticelulitnimi vajami. Na žalost znanstveniki še niso izumili tablete, ki bi lahko v eni noči popolnoma odstranila celulit iz naše kože.
