2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Varnostno območje je ozemlje ali kraj, ki ločuje različne dele katere koli narave in ustvarja ravnovesje med njimi.
Če to opredelitev uporabimo za prehrano in kalorije, kalorično varovalno območje vam omogoča, da zmanjšate količino hrane, ne da bi čutili opazno pomanjkanje.
To je mogoče, ker možgane zlahka prevaramo. Bolj je dovzeten za signale, ki prihajajo od zunaj kot od znotraj. Prazna plošča je jasnejši signal za možgane kot poln želodec. To se lahko uporablja pri dietah.
Ob enem kalorijsko varovalno območje od 100-200 kalorij na dan možgani ne bodo občutili razlike v količini hrane. Običajno pojemo več, kot si mislimo, če pa lahko možgane uspešno zavedemo, lahko postopek obrnemo in jemo manj, kar daje drugačen vtis. Tako bomo manj nezavedno pojedli manjše količine. Le enaka načela moramo vplivati na svoje vedenje.
Kako to storiti v praksi? Tu so načini za zmanjšanje hranene da bi to čutil.
Jedo v manjših krožnikih
Ko je plošča polna, signal možganom sporoča, da bo hrana popolna. Če je krožnik napol prazen, to pomeni, da je hrane malo. Dejansko je lahko količina hrane enaka, vendar v krožnikih različnih velikosti. Kadar se uporabljajo manjši krožniki in se napolnijo s hrano, se poje manj, kar pa v praksi ni čutiti. Ta metoda je bila večkrat dokazana s poskusi.
Pri serviranju porcijo zmanjšajte za 20 odstotkov
Če začnete uživati 20 odstotkov manjših obrokov, kot jih običajno vzamete, tega v praksi ne boste občutili. Enako velja, če količino povečate za 20 odstotkov, ko gre za zelenjavo.
Višina skodelic mora biti večja
Zaradi višine so stvari videti večje, kot če so širše pri enaki glasnosti. Večina ljudi ve, da so navpične črte daljše od vodoravnih, če so enake dolžine. Kalorije se bodo neopazno zmanjšale, če namesto širših uporabite višje skodelice.
Beljakovine za zajtrk
Poskusi so pokazali, da hrana, ki vsebuje beljakovine, zaužita za zajtrk, zavira apetit. Kasnejši obroki čez dan se zmanjšajo tudi zaradi manjše želje po hrani. Zato je omleta za zajtrk dobra ideja, zato boste telesu odvzeli željo po zaužitju več hrane do konca dneva.
Jesti trikrat na dan
Obstaja mnenje, da je pogosto prehranjevanje bolj koristno in razkladanje kot jedo trikrat na dan. Podatki iz študij o pogostosti hranjenja kažejo na povsem drugačne rezultate. Če izpustite obrok, je težko nadzorovati apetit, prehranjevanje pa pogosto ne pomaga pri zatiranju želje po jedi. Najboljša rešitev je jesti takrat, ko se ljudje odločijo, da morajo, torej zjutraj, opoldne in zvečer.
Odpravite prigrizke in pecivo iz testenin
Vse študije so pokazale, da ljudje zaužijejo večje količine hrane, ko je obrok na voljo, kot če je težje dostopen. Odvečni čas in trud, da nezavestno pridemo do hrane, nas spodbudi k razmišljanju o vrednosti naših dejanj in s tem onemogoči odločitev, ki jo bomo kasneje obžalovali. Da ne bi zajtrkovali dvakrat pred časom kosila, samo odstranite pripravljene prigrizke izpred oči. Zdrava hrana naj bo na mestih, kjer so lahko vidna.
Počasno žvečenje hrane
V zasedenem vsakdanjem življenju ljudje pozabijo na žvečenje. Večina ljudi res ne. In manj kot je hrana prežvečena, večje količine bomo zaužili. Dokazano je, da ljudje, ki skrbno žvečijo hrano in počasi jedo manj. Vzemite si dovolj časa, da jeste za mizo in počasi žvečite vsak grižljaj. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da žvečenje štejemo, dokler se postopka ne navadimo in postane nezavesten. Pri teh praksah vam bo veliko pomagalo jesti za mizo, ne peš ali na poti.
Ne jejte iz embalaže
Ljudje pozabijo, da njihov želodec ne more šteti in jesti iz embalaže, ne da bi se zavedali, da izgubljajo občutek o zaužitju hrane. V tem primeru običajno pojeste dvakrat ali celo trikrat več kot običajno. Pot je, da vedno uporabljamo jedi. Posoda, krožnik ali celo prtiček bodo jasno predstavili, koliko hrane je namenjenega temu obroku. Kdor želi spremljati količino hrane, ki jo zaužije čez dan, se mora navaditi, da je treba dobro vizualizirati, kaj jedo, preden začnejo.
Jedo pred televizorjem
Ko jemo pred televizorjem, računalnikom ali kakšnimi komunikacijskimi in informacijskimi sredstvi, nas to zmoti. Ko jih motijo, porabljene količine hrane povzročijo prenajedanje. Konec zanimive oddaje podzavesti pove, da je s hranjenjem konec. Če se to zgodi eno ali dve uri po začetku, bodo porabljene kalorije v neznosnih količinah. Pravilna prehrana je na mizi in vsa pozornost je usmerjena v ta proces, ne da bi ga karkoli odvrnilo.
Zdrava prehrana in nadzor kalorij
Zdrava hrana mora biti koristna in to je ena glavnih zahtev zanjo. Vendar so zelenjava, sadje in druga živila, ki niso nikakor predelana, zdrava. Najpogosteje so neoznačeni, ker ne preidejo v nobeno obdelavo. Številna druga živila imajo zdravstvene oznake, vendar so dejansko predelana, da se predstavljajo kot alternativa škodljivim.
Vse študije s prostovoljci vseh starosti kažejo, da je običajna praksa, da ljudje podcenjujejo kalorije na embalaži in zaradi te napake jedo več. Neoznačena naravna hrana je ponavadi kalorično najbolj zdrava.
Izbira hrane in prehranjevalni vzorci so najpreprostejši in najlažji način ustvarjanje kalorij vmesnega pasuda boste nevede vnesli manj kalorij. Ustvarjanje takšne priložnosti bo vnos prave količine hrane spremenil v naraven in neboleč postopek, ki se razlikuje od prehrane, ki zavira telo in duha.
Telo lahko naučimo, da rahlo vstane od mize, kot svetujejo strokovnjaki. Samo obvladati moramo sposobnost enostavnega in gladkega nadzora nad količino zaužite hrane.
Priporočena:
Dietna Cona
Območje je po mnenju njegovih privržencev, kjer se človek počuti budnega, spočitega in polnega energije - del predpogojev za uspešno hujšanje. Tako vsaj pravi profesor Barry Sears - ustanovitelj te diete in avtor knjige Vstop v cono. Profesor že več kot 20 let raziskuje in raziskuje hrano, ki jo jemo, in njen vpliv na raven hormonov v telesu.
