2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Levcin je esencialna aminokislina, ki ima številne koristi za zdravje. Levcin spada med tri razvejane aminokisline, ki so okrajšane BCAA.
Levcin in drugi dve takšni aminokislini (izolevcin in valin) ne prehajata skozi jetrni mehanizem, ampak sta shranjena v skeletnem mišičnem tkivu.
Glavni učinek levcina je spodbuditi sintezo beljakovin v mišicah, pri čemer se slednje postopoma povečujejo. Te aminokisline telo ne more sintetizirati, zato jo je treba vedno dobiti iz virov hrane.
Prednosti levcina
Glavna biološka vloga levcina je spodbuditi sintezo beljakovin v mišicah. Levcin pomaga krepiti kožo, kosti in mišično tkivo. Hkrati spodbuja sintezo aminokisline glutamina.
Levcin je pri sprožanju inzulinskega odziva boljši od drugih aminokislin. Ustvarja pogoje za podaljšano sproščanje insulina, kar posledično ustvarja večji anabolični učinek insulina na telo.
Levcin izjemno blagodejno vpliva na športne rezultate. Pomaga ohranjati mišice, oskrbuje telo z energijo, ko je pod stresom.
Levcin zadrži mišični glikogen - glukozo, ki je shranjena v mišičnem tkivu in se uporablja za krčenje mišic. Vzdržuje dušikovo ravnovesje in izboljšuje duševno aktivnost.
Levcin lahko pomaga povečati somatropin - hormon, ki krepi sklepe, upočasni proces staranja, pomaga zmanjšati telesno maščobo ter poveča moč in mišično maso.
Poleg vseh prednosti v zvezi z močnimi športi je še dodaten vnos levcin lahko koristno za posameznike s fenilketonurijo. To je stanje, v katerem telo ne more sintetizirati aminokisline fenilalanin.
Levcin je bistvena sestavina hemoglobina, hkrati pa pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, proizvaja rastni hormon in celi rane.
V kombinaciji z drugimi dvema aminokislinama, izolevcinom in valinom, levcin pomaga pri zdravljenju nekaterih primerov jetrne encefalopatije.
Ljudje s težavami z jetri in ledvicami lahko koristijo to edinstveno aminokislino, saj lahko izboljša sintezo beljakovin v jetrih, izboljša sposobnost dihanja in kakovost spanja.
Viri levcina
Levcin najdemo v visokih koncentracijah v mesu in mlečnih izdelkih, zlasti sirotkinih beljakovinah. V manjši meri ga najdemo v soji, rjavem rižu, mandljih, pšeničnih kalčkih, grahu, indijskih oreščkih, leči, koruzi.
Vnos levcina
Dnevni odmerek levcin kot prehransko dopolnilo za osebe, ki ne vadijo, je približno 16 mg / kg, za udeležence pa je treba podvojiti.
Za jemanje dodatkov z levcin optimalno, je najbolje, da ga jemljete ločeno od drugih aminokislinskih / beljakovinskih dodatkov.
Optimalne rezultate dobimo, če levcin vzamemo 30–60 minut pred in po treningu, da ustvarimo pogoje za rast mišic.
Po zaužitju levcin absorbira tanko črevo in se prenese v jetra, kjer se v nekaj korakih razgradi.
Pomanjkanje levcina
Čeprav primanjkljaj levcin je razmeroma redek pojav zaradi svoje široke porazdelitve v beljakovinah rastlinskega in živalskega izvora, lahko pa je posledica nezadostnega vnosa vitamina B6.
Primanjkljaj v višini levcin lahko povzroči tudi intenzivna telesna aktivnost, ki se kaže kot simptomi hipoglikemije - utrujenost, omotica, razdražljivost, glavobol in drugi.
Škoda levcina
Obstaja nekaj podatkov o razmerju med presežkom levcin v prehrani in razvoju pelagre. Iz tega razloga ne smete pretiravati s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo levcin in njegove naravne vire.
