2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Telesna postava - dokazano je, da so presnovni procesi pri ljudeh z gostejšo postavo in veliko količino maščobnega tkiva manj intenzivni kot pri tistih z bolj krhko postavo in razvitimi mišicami.
To je zato, ker telo za rast mišičnega tkiva in njegovo vzdrževanje v tonu zapravi več energije kot za vzdrževanje maščobnega tkiva.
Ker ne moremo spremeniti strukture svojega telesa, lahko samo povečamo mišično maso in zmanjšamo maščobne obloge. Ugotovljeno je bilo, da kilogram mišične mase porabi dodatnih 35-40 kalorij na dan.
Dednost ima tudi veliko vlogo pri našem metabolizmu - približno 60 odstotkov otrok s prekomerno težo staršev je bolj verjetno nagnjeno k pridobivanju kilogramov.
Glavni razlog je prehrana v družini, ki posledično povzroča slabo presnovo in odvečne kilograme že od otroštva.
Pomagajo lahko preiskave krvi in posvetovanje z endokrinologom. Če ni resnih nepravilnosti, lahko presnovo izboljšamo s pravilno prehrano. Odstranite marmelado, maščobo, cvrtje in dodajte več beljakovin, saj se za njihovo absorpcijo porabi več energije.
Poskrbite, da telo dobi dovolj železa iz hrane. Celice je treba oskrbeti s kisikom - to je odvisno predvsem od kakovosti presnove.
Presnovo krepijo meso, soja, ananas, grenivka, zelena jabolka in solata. Ne pozabite, da dnevna količina kalorij ne sme biti manjša od 1200.
Starost ima tudi velik vpliv na presnovo. Po 35. letu se njegova hitrost vsako leto upočasni za 3-5 odstotkov. Glavna razloga sta zmanjšanje telesne aktivnosti in upočasnitev vseh procesov, ki potekajo v telesu.
Lahko si pomagamo ostati vitki tudi pri 40 letih. Voditi moramo aktivno življenje - energični ljudje porabijo približno 350 kalorij na dan več kot tisti, ki se raje ne mudijo.
Lahko začnete z lahko kondicijo - s tonirajočimi obremenitvami srednje intenzivnosti telo zlahka pokuri zaloge maščobe in ta trend vztraja še nekaj ur po treningu.
Primerni so tudi tek, kolesarjenje, plavanje in celo preprosta uporaba stopnic namesto dvigala. Da ne bi ovirali pospeševanja metabolizma vadbe za aktivnejše izgorevanje kalorij, je priporočljivo, da eno ali dve uri po vadbi ne jeste.
V oslabljenem organizmu se presnovni procesi upočasnijo, zato bolezni vplivajo tudi na njegovo aktivnost. Po vsaki bolezni se njegova hitrost upočasni za 10 odstotkov.
Ko si opomore, se normalizira, pri kroničnih boleznih pa povzroči dolgotrajno presnovno motnjo. Še posebej ga močno prizadenejo živčne motnje, težave z žlezami z notranjim izločanjem in hormonske motnje.
Da bi si pomagali, je pomembno, da najprej odpravimo osnovni vzrok in ozdravimo osnovno bolezen. Nato se moramo posvetovati z endokrinologom, morda pa se bomo morali posvetovati s kardiologom, ginekologom ali terapevtom, da ugotovimo vzrok prekomerne telesne teže.
Zdravniki bodo izbrali ustrezno metodo za obnovitev metabolizma in vam priporočili, kako jo vzdrževati.
