2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Maraton je tek na dolge proge v skupni dolžini 42.195 km, ki človeško telo močno obremeni.
Človeško telo se zna prilagoditi vsem razmeram, stresu, obremenitvam, a za pozitiven rezultat je velikega pomena pravilna prehrana. To bi zagotovilo vnos potrebnih količin energetskega materiala in tudi hitrejše okrevanje po njem.
Maratonci so v času treninga, pa tudi v času dirke, deležni veliko napornih treningov. To zahteva vnos znatnih količin ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo, beljakovine, potrebne za izgradnjo mišic, in tekočine - za preprečevanje dehidracije.
Ogljikovi hidrati so zelo dragoceni za vse, ki se želijo udeležiti maratona. Študije kažejo, da 71% energije, ki jo potrebujejo športniki, prihaja iz teh hranil, le 29% pa iz maščob. Da bi telesu prinesel pravo količino, mora zaužiti 8-12 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.
Uživanje večjih količin ogljikovih hidratov omogoča, da jetra in mišice shranijo odvečno količino. Tako se glukoza v obliki glikogena shrani, dokler ni potrebna njena energija.
Pomembno je, da telo ne postane dehidrirano. Vzeti je treba dovolj tekočine. Ugotovljeno je bilo, da je izguba več kot 2% tekočine v ozadju telesne teže lahko nevarna za zdravje.
Pomembno je, da pijače vsebujejo elektrolite, saj se s potenjem med maratonom izgubijo. Menijo tudi, da je dobra izbira kokosova voda.
Beljakovine lahko uspešno pridobimo z uživanjem živil, kot so piščanec, ribe, jajca, nežno rdeče meso. Za vegetarijance beljakovine najdemo tudi v skuti, tofuju in stročnicah.
Primer maratonskega menija za prvo mesto, ki ga lahko pripravi vsak, je naslednji.
Za zajtrk - skledo ovsenih kosmičev in rozin, kozarec nesladkanega sadnega soka in po želji tudi toast z marmelado.
Pred kosilom je dovoljeno sveže ali suho sadje, kos sladnega kruha. Za kosilo jejte polnjeni krompir s fižolom in sirom ter solato. Dovoljen pa je dodatek preliva, ki vsebuje malo maščob.
Pred večerjo je dovoljen kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in kos sadja, za večerjo pa testenine s tuno, zelenjavo in paradižnikovo omako. Za sladico si lahko privoščite svežo sadno solato.
Priporočena:
Katere Maščobe Imajo Mesto V Zdravi Prehrani?
Maščobe so največji vir telesne toplote, sodelujejo tudi v redoks procesih v telesu, pri delu žlez z notranjim izločanjem, ščitijo pred hlajenjem in podplutbami telesa. Maščobe so živalskega in rastlinskega izvora, 1 gram maščobe daje približno 9.
Veganski Priročnik: Kaj Je Spletno Mesto In Kako Z Njim Kuhati
Satan je izraz, ki se uporablja za vegetarijansko "meso", ki je narejeno iz moke na zelo nenavaden način. Seitan vsebuje veliko količino beljakovin, ima okus in je videti kot meso, zato je po vsem svetu znan kot zelenjava nadomestek za meso .
Kakšno Je Mesto Mesa V Naši Prehrani?
Glavni vir beljakovin in ugodna kombinacija nabora esencialnih in nebistvenih aminokislin je meso za vsakogar. Meso je nepogrešljiv del jedilnika večine ljudi, z njim dobimo vitamine in številne dragocene minerale. Glavni dejavniki, ki določajo, v kolikšni meri nam je meso lahko koristno, so vrsta in starost živali, iz katere prihaja, vrsta njene hrane in ali je pojedlo dovolj.
Mesto Z Najboljšo Ulično Hrano Ga Je Prepovedalo
Bangkok , ki velja za mesto z najboljšo hrano na svetu, je prodajo prepovedalo, poročajo lokalni mediji. Do konca leta je treba zapreti na tisoče stojnic. Začinjene kozice, solata iz papaje, riževi špageti, parjene ribe, sladki svinjski ražnjiči, ocvrt piščanec, rezine ananasa in druge lokalne dobrote, ki so jih ponujali na ulici, v tajski prestolnici ne bodo več na voljo.
Najbolj Inovativno Mesto Za Oblikovanje Telesa In Hujšanje
Nimate časa, a želite videti in se dobro počutiti? Obstaja način, da se te naloge enostavno lotite. In ni vam treba nemogoče žrtvovati tako, da si prikrajšate čas z družino ali se srečate s prijatelji - želeni učinek lahko dosežete v enem ali dveh 20-minutnih seansah na teden, veliko bolj učinkoviti kot fitnes.
